How to Yoga: Kraft aufbauen inkl. Video

Letztes Monat startet meine neue Yoga Serie mit der Krähe. Da man für die Krähe aber auch wirklich viel Kraft braucht und mich einige danach gefragt haben, geht es heute darum wie man mit Yoga auch tatsächlich Kraft aufbaut.

Mit Yoga Kraft aufbauen

Viele die noch nie mit Yoga in Berührung waren, denken da geht es nur um dehnen. Weit gefehlt, denn es gehört schon einiges an Kraft dazu. Viele komplexere Asanas wie Handstand oder Armbalancen sind ohne die notwendige Kraft schlichtweg unmöglich. Auch wenn ich selbst immer betone, dass Yoga kein Sport ist, so hat es natürlich eine starke sportliche Seite. So gibt es auch genug Möglichkeiten, um mehr Kraft durch Yoga zu bekommen.

Yoga Kraft aufbauen mit kleinen Bewegungen

Es gibt Leute, die die Meinung vertreten, dass Yoga das Schinden an den Gewichten völlig ersetzen kann. Mich eingeschlossen. Ich habe durch Yoga Muskeln aufgebaut, von denen ich vorher nicht einmal wusste, dass ich sie überhaupt besitze. Erst heute habe ich einen Schultermuskel entdeckt, der mich echt erschrocken hat. Wo kommt der denn auf einmal her?

Yoga regt die Muskeln einfach an und baut sie auf. Der Muskelaufbau wird sowohl durch die vielen Wiederholungen, als auch die lange Haltung der Asanas und nicht zuletzt durch die durchdachte Abfolge gefördert.

Yoga Kraft aufbauen mit bestimmten Yogaarten

Wenn du Kraft aufbauen willst, solltest du vielleicht nicht unbedingt zum Yin Yoga gehen. Ich empfehle dir Arten wie Power Vinyasa, Ashtanga und Cross Yoga. Schwitzen garantiert!

Die besten Asanas zum Kraft aufbauen

Plank Pose mit Benefits

Plank kann jeder, versuch es mit dieser Plank Variationen. So gehts: Starte in einer Plank Position. Heb deinen linken Fuß von der Matte ab und mach Ballerina Füße. Gib acht, dass deine Hüften gerade bleiben. Halte für 5 Atemzüge. Wiederhole auf der anderen Seite. Heb deine rechte Hand und berühr damit deine linke Schulter. Halte für 5 Atemzüge. Wiederhole auf der anderen Seite.

Plank Pose mit noch mehr Benefits

So gehts: Komm wieder in die Planke. Heb deinen rechten Fuß vom Boden ab. Beug dein Knie und bring es Richtung Schulter. Halte für 3 Atemzüge. Wiederhole auf der anderen Seite.

Dolphin Push Ups

Dolphin hat es schon in sich, Dolphin Push Ups erst recht. So gehts: Komm in den herabschauenden Hund und bring von hier deine Unterarme auf die Matte, so dass du im Delfin bist. Senk nun die Hüfte nach unten ab, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet und bring sie anschließend wieder nach oben, so dass du wieder im Delfin bist. Wiederhole ein paar Mal.

Boot – Navasana

Meine Schüler stöhnen oft auf, wenn es an diese Position geht, dabei ist sie so gut geeignet um Core Muskeln aufzubauen. So gehts: Setz dich auf den Po und lehn dich leicht zurück. Heb die Beine an und bring sie zunächst in einen 90 Grad Winkel. Streck die Arme nach vorne aus. Du kannst entweder so bleiben oder die Beine strecken, dann ist es noch anstrengender. Lass deinen Nabel zur Wirbelsäule ziehen und deinen Herzraum geöffnet. Halte für 5 Atemzüge. Gerne auch länger

Yoga Kraft aufbauen Flow

Dieser 15-minütige Flow wird dich ins Schwitzen bringen! Matte ausrollen, mitmachen und gemeinsam mit mir beginnen, deine Kraft aufzubauen.