Zum heutigen Asanamonday gibt es die Krähe, Bakasana.
Name:
Bakasana – Krähe
Gut für:
Stärkt die Arme und Handgelenke, Ellbogen und Schultern. Verbessert die Balance. Bakasana stärkt außerdem das Selbstvertrauen – wenn du es einmal geschafft hast, hast du das Gefühl fliegen zu können. Stärkt die Bauchmuskeln.
Ausführung:
Das gesamte Gewicht liegt auf den Armen und Handgelenken. Die größte Herausforderung ist es, nicht umzufallen (ist mir selbst auch etliche Male passiert, macht aber auch nix).
Hocke dich auf deine Yogamatte. Gib beide Arme vor deinen Körper und spreize die Finger. Winkle die Arme ab und platzieren die Hände mit den gespreizten Fingern auf der Matte. Bring die Knie zu deinen Achselhöhlen. Die Beine sollten fest am Oberkörper anliegen. Jetzt verlagerst du dein Gewicht langsam in die Hände, bis deine Füße von der Matte abheben. Du kannst beide Füße gleichzeitig oder auch nacheinander in die Luft bringen. Atme aus, wenn du merkst, dass die Zehen sich langsam lösen und du zu fliegen beginnst. Versuche die Balance zu halten. Atme gleichmäßig. Um wieder aus der Übung zu kommen, verlagere dein Gewicht langsam wieder nach hinten, um wieder in der Hocke zu landen.
Gefährdete Bereiche:
Lass die Übung aus, wenn du Probleme mit deinen Handgelenken hast. Auch Schwangere sollten die Übung nicht ausführen.
Tipp:
Eine gewisse Grundstärke ist schon nötig. Wenn du noch zu schwach bist, übe einfach ein paar Chaturanga mehr.
