Am heutigen Asana Monday gibt es Dandasana für dich.
Name:
Dandasana – Stockhaltung im Sitzen
Gut für:
Bein- und Pomuskulatur, Stärkung der Körpermitte,
Ausführung:
Dandasana sieht auf den ersten Blick einfach nur nach Sitzen aus, aber weit gefehlt. In Dandasana sollte der ganze Körper maximal gespannt sein. Es ist eine tolle Übung, um im Alltag zu sich zu kommen und sich zu erden.
Komme in einen aufrechten Sitz, streck beide Beine aus. Die Zehen sind geflext und etwas gespreizt. Es soll sich so anfühlen, als würdest du deine Fersen weiter in Richtung vorderes Ende der Matte ziehen wollen. Sie sind fest in die Matte gedrückt. Die Oberschenkel sind fest in die Matte gedrückt und die Beine angespannt. Das Becken schiebt leicht nach vorne. Die Hände sind hinter dem Körper platziert und drücken sanft in die Matte. Kopf und Wirbelsäule sind gerade und aufrecht. Stell dir vor, du bist eine Marionette und jemand zieht dich mit einem Faden nach oben. Versuch dich beim Sitzen lang zu machen. Die Schulterblätter ziehen leicht zueinander.
Gefährdete Bereiche:
Falls der untere Rücken schmerzt, Beine leicht gebeugt lassen.
Wenn das Becken dazu neigt nach vorne zu kippen, kannst du auf einer Decke oder einem Block sitzen.
