An dieser Stelle werde ich jeden Montag ein Asana genauer vorstellen. Den Anfang macht die Taube oder Eka Pada Rajakapotasana
Name:
Eka Pada Rajakapotasana – schlafende Königstaube
Gut für:
Hüftöffnung
Ausführung:
Beginne am besten im herabschauenden Hund. Von dort streckst du das rechte Bein mit der Einatmung gerade nach oben und kommst in einen dreibeinigen Hund. Dann legst du das rechte Bein mit der Ausatmung vorne ab. Wichtig ist, dass das rechte Knie hinter dem rechten Handgelenk und etwas außerhalb der Hüfte ist. Hier kannst du für dich entscheiden, wie groß du den Winkel machen möchtest. Je größer der Winkel, desto größer ist die Dehnung und damit die Hüftöffnung. Das linke Bein und die linke Hüfte sinken währenddessen zur Matte ab. Das Becken soll parallel zum vorderen, kurzen Ende der Matte sein. Wenn das nicht möglich ist, kannst du unter der linken Hüfte etwas unterlegen. Du sollst keinen unangenehmen Druck am linken Knie spüren. Hier kannst du auch gerne eine Decke unterlegen. Mit der Einatmung richtest du dich auf, der Oberkörper streckt sich. Mit der Ausatmung legst du den Oberkörper nach vorne auf der Matte ab. Die Stirn kannst du auf deinen Händen platzieren. In dieser Position kannst du ruhig für 30 Atemzüge bleiben. Die schlafende Taube ist eine sehr restorative und entspannende Übung.
Aus der Übung kommst du wieder heraus indem du deinen Oberkörper mit der Einatmung langsam wieder aufrichtest. Mit der Ausatmung löst du dein rechtes Bein, kommst kurz zurück in einen dreibeinigen Hund und stellst dein Bein schließlich im herabschauenden Hund wieder ab.
Gefährdete Bereiche:
Vorderes Knie, unterer Rücken
