Die Osterfeiertage habe ich genutzt, um passend zum warmen Wetter, mal ein paar Yogavideos im Grünen zu drehen. Eins davon ist dieser Core Flow. Gerade jetzt wo der Sommer immer näher und näher rückt, wird es höchste Zeit endlich an der Bikinifigur zu arbeiten. Das wollten wir ja eigentlich schon seit Neujahr machen, aber da kamen dann doch wieder Süßigkeiten und die Bequemlichkeit dazwischen. Deshalb hoch mit euch zu ein paar etwas flotteren Yogasessions, in deren Mittelpunkt der Core steht.
Core – was ist das eigentlich genau
Core ist nicht gleich zu setzen mit Abs. Das sind nämlich nur die oberflächlichen und sichtbaren Bauchmuskeln, besser bekannt als Sixpack. Der Core ist vielmehr das was darunter liegt, zu deutsch die Rumpfmuskulatur. Eine starke und stabile Rumpfmuskulatur sorgt aber nicht nur für einen schönen Bauch. Sie ist für einen gesunden Rücken und sowieso für den ganzen Körper wichtig.
Ein Core Flow hat viel mit Kraft und Kraftaufbau zu tun. Ohne starke Core Muskeln wird es zum Beispiel mit Kopf-, Hand-, und Unterarmstand nix werden. Und auch für Armbalances sind corestärkende Yogaübungen unerlässlich.
Core Flow
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Übungen für einen starken Core
Liegestütze
Ja ich weiß, nicht die erste Übung, wenn man an Yoga denkt. Aber in die Sonnengrüße vor das Chaturanga eingebaut, passen sie wirklich gut, wenn man an seinem Core arbeiten möchte. Wem es mit gestreckten Beinen zu anstrengend ist, der kann auch gerne auf die Knie gehen. Wichtig ist, dass die Ellbogen beim Absenken nah am Körper sind und der Rücken gerade bleibt. Dafür den Bauch fest nach innen und Richtung Wirbelsäule ziehen.
Plank und Chaturanga
Die Plank Position einfach ein bisschen länger als üblich halten. Finger sind gespreizt. Die Arme gerade. Die Fersen ziehen nach hinten. Oberschenkel und Bauch sind fest. Der Körper bildet ein festes Brett. Auch hier wieder darauf achten, dass der Rücken nicht gerundet ist bzw. ein Hohlkreuz formt.
Variationen von Knie zur Nase
Eine meiner Lieblingsübungen. Wird auch so gut wie in jeder meiner Yogastunden gemacht, manchmal wohl eher zum Leidwesen meiner Schüler. Vom Downdog wird das Bein mit der Einatmung Richtung Decke gezogen. Mit der Ausatmung wird das Knie zur Nase gebracht und der Rücken dabei ganz gerundet. Der Bauch ist fest und der Nabel zieht Richtung Wirbelsäule. Das wiederholt man einige Male.
Genauso gut kann man das Knie mit der Ausatmung auch zum rechten und linken Ellbogen sowie abwechselnd zu den beiden Handgelenken bringen.
Ich hoffe ihr kommt beim Ausprobieren nicht zu sehr ins Schwitzen. Wobei doch, denn von nix kommt nix und ihr wollt ja schließlich bikinifit werden.
