Was macht so ein Baum? Nichts der steht einfach. Diese Yogaübung, auch Vrakasana genannt, mag auf den ersten Blick vielleicht ein wenig langweilig sein, ist aber wirklich toll, um deine Balance zu trainieren und auf schwierigere Balanceübungen vorzubereiten.
Name:
Vrakasana – Baum
Gut für:
Wirkt positiv auf dein Gleichgewicht und deine Konzentration, Übung zur Entspannung und Ausgeglichenheit, erdet und aktiviert das Muladhara Chakra, macht den Geist und das Innere frei, kräftigt die Hüfte, öffnet Brustkorb und unterstütz die Atmung;
Ausführung:
Komm in Tadasana (Berghaltung). Strecke beide Beine. Die Fußsohlen liegen am Boden. So erdet sich dein Körper und verteile hier dein Gleichgewicht. Die Wirbelsäule ist lang und gerade. Such dir einen Punkt vor dir und fokussiere ihn. Atme gleichmäßig. Spanne nun Beine und Bauch an. Bring dein rechtes Bein entweder auf die Wade oder den Oberschenkel. Du kannst gerne mit deiner Hand nach helfen. Nur nicht aufs Knie, da es so zu Verletzungen am Knie kommen kann. Öffne dabei die Hüfte. Achte darauf, dass dein Becken gerade bleibt. Bring die Handflächen entweder in Gebetshaltung vor die Brust oder streck sie über den Kopf. Atme die ganze Zeit über ruhig und gleichmäßig. Dein ganzer Körper ist angespannt und gestreckt. Wenn du dich besonders herausfordern möchtest, kannst du versuchen die Augen zu schließen. Halte so lange es für dich angenehm ist. Löse langsam auf und wiederhole mit dem linken Bein.
Tipp:
Wenn du die Balance verlierst, versuch es einfach noch einmal. Stell dir vor, dich würde jemand mit einem Faden an die Decke ziehen, das hilft zusätzlich bei Stabilität.
