Eine meiner Lieblings Rückbeugen ist Ustrasana.
Name:
Ustrasana – Kamel
Gut für:
Streckung und Dehnung der Wirbelsäule, Bauch-, Brustmuskel, kräftigt Gesäßmuskeln und Oberschenkel
fördert das Halschakra (Vissudhachakra)
Ausführung:
Komme zunächst in einen Fersensitz, um dich von diesem aufzurichten. Knie dich hin. Die Fußrücken liegen auf der Matte, die Fußspitzen sind gestreckt. Die Beine sind ca. hüftbreit auseinander. Der Oberkörper ist gestreckt. Die Schulterblätter drücken zusammen, damit sich der Brustkorb öffnet. Atme tief und gleichmäßig. Versuch die Atmung in den unteren Rücken zu schicken. Spann die Oberschenkel und Gesäßmuskeln an. Den Beckenboden hebst du leicht an. Die Hände legst du auf die Rückseite deiner Hüften. Beginne nun dich langsam und Wirbel für Wirbel zurückzulehnen. Der Brustkorb bewegt sich dabei nach oben zur Decke. Mit einer Einatmung legst du die Händen auf den Fersen ab. Schließe hier gerne die Augen. Bleib für ein paar Atemzüge. Schließlich ziehst du dich mithilfe deiner Bauchmuskulatur wieder Wirbel für Wirbel nach oben in einen Kniestand. Der Kopf kommt zum Schluss.
Gefährdete Bereiche:
Wenn du Probleme im Nacken- oder Halswirbelbereich hast, geh vorsichtig mit dieser Asana um. Das gleiche gilt wenn du zu Schwindel oder Kopfschmerzen neigst.
