Jeden Montag immer nur ein Asana zu erklären wird auf Dauer auch langweilig. Deshalb möchte ich den #asanamonday in Zukunft ein bisschen bunter gestalten und auch anderen Yogathemen Platz bieten. Thema heute – Detox Yoga.
Detox Yoga
Nachdem ich letzte Woche für meine Schüler einen Detox Yoga Flow zusammengestellt habe, der super angekommen ist, warum nicht gleich einen Beitrag hier darüber schreiben.
Wir sammeln in unserem Leben ziemlich viel Giftstoffe in uns an. Das passiert nicht nur über das Essen das wir zu uns nehmen, sondern auch über die geistige Nahrung mit der wir unseren Körper füttern.
Hin und wieder sollte man versuchen diese Giftstoffe wieder loszuwerden. Das geht aber nicht nur mit Saftkuren und Clo sondern auch gezielt mit gewissen Yoga-Übungen.
Ihr fragt euch jetzt sicher wie so ein Detox-Yoga nun funktionieren soll. Zwei Dinge sind bei einem Detox-Yoga Set wichtig und sollten im Fokus stehen:
- die Atmung
- Twists
Atmung
Klar im Yoga ist es immer wichtig, dass die Bewegung mit dem Atem fließt. Aber beim Detox-Yoga ist es noch einmal extra wichtig.
Super für eine Detox-Yoga Session ist die Feueratmung. Nicht umsonst wird sie zu den Reinigungsübungen gezählt. Sie ist nicht nur ein Wachmacher, sondern entfacht auch das Verdauungsfeuer.
So gehts:
Setz dich in einen angenehmen Schneidersitz aufrecht hin. Schließe die Augen. Nimm einige tiefe Atemzüge und beobachte dabei, wie der Körper bei jeder Ausatmung ein wenig mehr Spannung verliert. Versuch dann deine Atmung nur in den Bauch zu schicken und spüre wie sich bei der Einatmung die Bauchdecke hebt und bei der Ausatmung wieder absenkt. Das kann schon einiges an Übung erfordern und vielleicht übst du anfangs wirklich nur die Bauchatmung, bevor du dich an die Feueratmung traust. Dann atme einmal vollständig und kräftig durch die Nase ein, der Bauch bläht sich ganz auf und öffne den Mund und stosse den Atem für die Ausatmung aus dir heraus. Die Einatmung geschieht dann fast automatisch und passiv. Wiederhole die Übung zu Beginn sehr langsam um sicherzustellen, dass dein Bauch sich nach der Kontraktion wieder entspannt. Versuch hier deinen eigenen ganz individuellen Rhythmus zu finden.
Twists
Twists sind deshalb so toll beim Detox-Yoga weil sie unsere Verdauungsorgane beleben und kräftigen. Auf emotionaler Ebene helfen Drehungen dabei, in „verdrehte Situationen“ Klarheit zu bringen und ihnen mit mehr Gelassenheit gegenüber zu treten. Sie unterstützen dabei, angestaute innere, körperliche und emotionale Spannungen zu lösen. Detox auf der ganzen Linie eben.
Wichtig für Twists ist:
- achte auf eine lang aufgerichtete Wirbelsäule, bevor du dich drehst
- versuch mit jeder Einatmung im Twist noch einmal Länge in deinen Körper zu bringen und mit der Ausatmung tiefer in den Twist zu gehen
- mach die Drehungen immer auf beiden Seiten, wenn du bemerkst, dass eine Seite schlechter geht kannst du auf dieser Seite auch doppelt twisten
Nachdem ich gerade in der kalten Jahreszeit abends echt gerne mit einer Tafel Schokolade auf der Couch liege, wird es für mich in Zukunft öfter Detox-Yoga Flows geben.
