Wie verwendet man eigentlich einen Yogagurt – 4 Möglichkeiten

Wenn ihr öfter in Yogastudios zu Gast seid, habt ihr ihn bestimmt schon mal gesehen oder vielleicht sogar schon verwendet – den Yogagurt.

Yogagurte gehören, wie ich finde, zur Ausstattung eines jeden Yogis. Warum? Das will ich euch sagen.

Mir ihrer Hilfe

• verbesserst du deine Haltung
•  ist es möglich Dehnungen zu erreichen, sie sonst nicht schafbar wären – sanft und ohne Verletzungsrisiko
• kannst du Positionen vertiefen ohne dabei Muskeln und Bänder zu strapazieren

Deshalb gibt es am heutigen #asanamonday vier Möglichkeiten einen Yogagurt in deine Praxis einzubauen:

Zur Übung des Unterarmstandes (Pincha Mayurasana)

Ich bin ja gerade dabei den Unterarmstand zu üben. Kein ganz so einfaches Unterfangen. In der Übungsphase kannst du den Yogagurt zur Hilfe nehmen. Greif gleichzeitig deine Ellbogen mit der jeweils anderen Hand. So misst du die korrekte Länge in der, der Gurt sein muss. Dann bringst du den Gurt um beide Arme sodass er sich in der Mitte der Oberarme befindet. Das verleiht dir beim Üben des Unterarmstandes mehr Stabilität.

Zur Dehnung deiner Hamstrings

Leg dich auf den Rücken und bring den rechten Fuß in den Yogagurt. Achte darauf, dass er lang genug ist und du das Bein ausstrecken kannst. Nimm beide Enden des Gurtes in die rechte Hand. Das linke Bein liegt am Boden, der linke Arm ruht neben dir. Streck das rechte Bein und verstärke die Dehnung durch Ziehen am Yogagurt.

Zur Übung des Kuhgesichts

Wenn dir diese Yogaübung schwer fällt und deine Hände sich nicht berühren, kannst du einen Yogagurt zur Hilfe nehmen. Nimm den Gurt mit der rechten Hand und bring sie hinter den Körper für das Kuhgesicht. Dann nimmst du die linke Hand und bringst sie ebenfalls auf den Rücken. Greif mit der linken Hand den baumelnden Gurt und zieh dich schließlich mit beiden Händen und der Hilfe des Gurtes stärker in die Dehnung.

Zur Übung der sitzenden Vorbeuge (Paschimottanasana)

Deine Zehen sind bei der Vorbeuge im sitzen eine gefühlte Ewigkeit von deinen Händen entfernt? Macht gar nichts. Nimm das Yogaband zur Hilfe. Stell die richtige Länge individuell für dich ein. Dann bring es um deine Füße und greif es mit der linken und der rechten Hand. Jetzt kommst du in deine Vorbeuge und kannst dich durch den  Yogagurt tiefer hinein ziehen. Bald wirst auch du deine Zehen berühren können.