Weiter gehts heute mit dem Element Erde. Das Element mit dem ich noch ein wenig Schwierigkeiten habe.
In unserer Welt ist immer etwas los und wir Großstadtkinder haben oft das Problem unserem Gedankenstrom zu entkommen. Es sind viel zu viele Dinge gleichzeitig zu tun. Es gibt viel Trubel und viel zu viel zum Nachdenken und Sorgen machen.
Ein Yoga Flow im Element Erde soll dabei helfen die Fähigkeit nach innen zu lauschen wieder neu zu entdecken. Eine Verbindung mit dem Erdelement holt uns aus dem Kopf in den Körper zurück und gönnt unserem Verstand seine wohlverdiente Pause. Es geht darum den Fokus zu halten und ruhig zu bleiben.
Das Element der Erde mit dem 1. Chakra dem Wurzel Chakra zugeordnet, das auch für die menschlichen Grundbedürfnisse steht.
Ein Yogaflow im Element der Erde ist nicht so dynamisch wie man es von Vinyasa Flow Stunden gewöhnt ist. Es geht vielmehr um das bewusste Kultivieren von Langsamkeit in der Bewegung. Vor allem die Ausatmung soll bewusst in die Länge gezogen werden, um dadurch Spannungen zu lösen und Vertrauen zu schaffen.
Im Fokus stehen bodennahe Asanas. Tiefe Hüftöffner und restorative Posen. Ein weiterer Fokus liegt auf stehenden Haltungen, die das Gefühl von Erdung, Verwurzelung und innerer Stabilität festigen sollen.
Hier hab ich noch ein paar Übungen für euch, die ihr machen könnt, wenn ihr Yoga im Element der Erde praktizieren wollt.
Meditative Atemübung
Leg dich ganz gemütlich auf den Bauch. Schließe die Augen. Spüre den Boden und lass den Atem fließen. Versuch den Blick nach innen zu richten. Spür die Erde die dich trägt. Versuch ein paar Atemzüge nur in deine Bauchgegend zu schicken und spüre wie sich die Bauchdecke mit der Einatmung hebt und gegen den Boden drückt und mit der Ausatmung wieder senkt. Mach das 5-10 Minuten.
Child’s Pose Flow
Komm in einen Vierfußstand. Achte auf die korrekte Ausrichtung. Der Rücken ist gerade. Die Finger unter den Schultern und gespreizt. Die Knie sind unter den Hüften. Mit der Ausatmung schiebst du dich in Child’s Pose mit der Einatmung schiebst du dich langsam zurück in den Vierfußstand, Wiederhole das einige Male und achte dabei auf Verbindung von Atem und Bewegung. Schließe auch gerne dabei die Augen.
