Fatburning Yoga – die 5 besten Asanas um deinen Feiertagskilos den Kampf anzusagen

Heute startet nach einer kleinen Weihnachtspause wieder meine wöchentliche Einheit Monday Kick Ass Feel Good Yoga. Da ich selbst über die Feiertage etwas mehr gegessen habe als sonst (ja das ist möglich) und meine Yogapraxis meistens dem gemütlichen Sofa zum Opfer gefallen ist, wird es höchste Zeit für ein paar intensivere Yogaeinheiten aka Fatburning Yoga.

Yoga ist nicht nur gemütlich, im Gegenteil man kann dabei auch jede Menge Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen, wodurch Fett abgebaut wird. Außerdem kann Yoga den Puls beschleunigen, was dabei hilft den Stoffwechsel anzukurbeln. Dazu eignen sich am besten dynamische Vinyasa Flow Yogastunden, die sich durch eine kreative, flotte und dynamische Übungsabfolge auszeichnen.

Deshalb hab ich hab euch heute meine Lieblings-Asanas für euer Fatburning Yogaprogramm zu Hause zusammengestellt.

Fatburning Yoga

• Down Dog Split – Nase zum Knie Wiederholung

Begib dich in den herabschauenden Hund. Mit der Einatmung hebst du dein rechtes Bein zur Decke. Mit der Ausatmung bringst du es zur Nase und machst dich dabei ganz rund. Wiederhole einige Male und wechsle die Seiten.

• Plank mit Arm/Bein heben

Roll dich vom herabschauenden Hund in die Plankposition. Mit der Einatmung hebst du das rechte Bein und den linken Arm. Halte hier für drei Atemzüge. Mit der Ausatmung kommst du wieder in die Brettposition. Wiederhole ca. 10 Mal und wechsle dann die Seite.

• Chairpose

Mit der Einatmung bringst du beide Arme über Kopf. Mit der Ausatmung setz dich in Chairpose. Achte darauf, dass sich Knie und große Zehen berühren. Setz dich so tief du kannst. Halte für einige Atemzüge. Mit der Einatmung richtest du dich wieder auf. Wiederhole einige Male. Um den Effekt zu verstärken kannst du das Ganze auch auf Zehenspitzen machen.

• Crow

Komm in eine Yogihocke. Platziere die Hände vor dir auf der Matte und fächere die Finger auf. Bring deine Knie auf deine Oberarme bzw. in deine Achselhöhlen, beuge die Ellbogen und verlagere das Gewicht nach vorne, bis deine Füße irgendwann von der Matte abheben.

• Dolphin Push Ups

Komm in den herabschauenden Hund und bring von dort deine Unterarme auf die Matte, so dass du in den Delfin kommst. Stell die Zehen auf und heb die Hüften an. Von hier bring dein Kinn mit der Einatmung langsam Richtung Boden, sodass du fast in eine Unterarmplankposition kommst. Mit der Ausatmung schiebst du dich wieder in den Delfin indem du die Hüften wieder anhebst. Wiederhole ca. 20 Mal.

Naaa alle ausprobiert und ins Schwitzen gekommen? Toll, so solls sein und die überflüssigen Pfunde werden rasch schmelzen.