Halasana oder auch der Pflug dehnt den ganzen Körper und lässt sich wunderbar für Meditation nutzen. Er ist eng mit Sarvangasana, den ich euch bereits vorgestellt habe verbunden. Derartige Umkehrhaltungen sind nicht nur gut für den Körper sondern auch für den Geist. Außerdem wird das Vishuddhi Chakra aktiviert.
Name:
Halasana – Pflug
Gut für:
Beruhigung des Körpers und des Geistes, Förderung des Atmes, aktiviert Vishuddi und Anahata Chakren, lindert Kopfschmerzen/Müdigkeit, hilft gegen Konzentrationsschwäche, Dehnung der Schultern und Wirbelsäule, trainiert Rücken, Halswirbel, Nacken und Bauch.
Ausführung:
Am besten du startest im Schulterstand. Lege deine Arme auf den Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Kippe beim Ausatmen deine Hüfte und beuge die Beine langsam über Kopf. Die Knie sind gestreckt. Die Handflächen stützen dich. Versuch mit den Füßen den Boden zu berühren. Dein Kinn neigt zur Brust und du machst ein Doppelkinn. Der Po strebt zur Decke und dein Oberkörper ist so senkrecht wie möglich. Atme ruhig und bleibe einige Zeit im Pflug. Schwinge dann mit der Ausatmung die Beine wieder zurück und senke sie langsam und aus der Kraft der Bauchmuskeln zum Boden ab.
Tipp:
Wenn du Schwierigkeiten dabei hast, mit den Zehen den Boden zu erreichen kannst du sie auch gegen eine Wand abstützen. Du kannst auch die Hände wie im Schulterstand in den unteren Rücken bringen, wenn du es angenehmer empfindest.
