Theme des heutigen #asanamondays ist Virabhadrasana 2.
Name:
Virabhadrasana 2 – Krieger 2
Gut für:
Öffnet die Schultern und den Brustraum, stärkt Arme, Beine und Schultern, dehnt Oberschenkel und Leisten, Stärkung der Bauchmuskeln, Steigerung der balance und Konzentration, positive Auswirkung aufs Selbstbewusstsein.
Ausführung:
Beginne in der Berghaltung (Tadasana). Mit der Ausatmung machst du mit dem linken Fuß einen Schritt zurück und drehst ihn nach außen. Achte darauf, dass deine Fersen eine Linie bilden. Drehe die Hüfte nun auf die linke Seite, sodass sie parallel zum langen Ende deiner Matte steht. Atme ein und hebe beide Arme über Kopf. Mit der Ausatmung beugst du das rechte Knie, es sollte nun in einem 90 Grad Winkel über deiner Ferse sein, achte darauf, dass es nicht darüber hinaus schiebt. Du sollst immer deinen rechten großen Zeh sehen können. Gleichzeitig mit der Beugung des Knies bringst du die Arme so, dass sie parallel zum Boden sind. Die Handflächen zeigen zum Boden. Die Arme sind stark und der Blick geht stolz über den rechten Arm nach vorne. Öffne den Brustraum, indem du die Schulterblätter leicht zueinander ziehst. Achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz kommst. Atme langsam ein und aus und versuche wenn du möchtest mit jeder Ausatmung ein wenig tiefer in die Position zu gehen. Um den Krieger 2 wieder zu verlassen streckst du mit der Einatmung das rechte Bein und bringst die Arme nach unten. Wiederhole auf der anderen Seite.
Tipp:
Achte darauf, dass deine Schultern nicht zu den Ohren ziehen. Wenn du es im Nacken unangenehm findest nach vorne zu schauen, schau einfach gerade aus.
